Sommaire
1. Qu'est-ce que c'est ?
Définition
L’anémie est une condition qui affaiblie notre organisme, elle se créée par un manque de l’hémoglobine, qui est la quantité de globules rouges présente dans le sang.
Ce manque de globules nous affaibli, puisqu’ils transportent l’oxygène vers nos cellules qui permet la production d’énergie. La logique réduction du nombre de transporteur aura pour effet une fatigue générale, rapide conclusion : l’anémie n’est pas un manque de fer (bien que cela peut être une cause)
Pourquoi est-il important de la traiter ?
Son effet de fatigue globale va impacter tous les aspects de votre quotidien, les principaux symptômes vous serons présenté ci-dessous.
Ici, je souhaites vous partager les solutions pour ne pas être touché par cette condition encore trop présente (qui peut être prévenu simplement).
Des cas spécifiques peuvent demander l’aide d’une professionnel de santé, je vous conseille de consulter dans le moindre doute, et au minimum demander une prescription de bilan sanguin, dans lequel le taux d’hémoglobine sera le marqueur à lire pour détecter l’anémie.
2. Symptômes
Ses symptômes sont communs et peuvent être confondu avec une fatigue créé dû à un manque de sommeil ou un surmenage. La fatigue quelque soit la source, sera un frein dans votre quotidien, atteindre vos objectifs, ou simplement profiter pleinement des moments.
Le fait d’être anémier n’est pas binaire, il y a un degré d’intensité à cette condition, dans une anémie importante, des symptômes plus graves peuvent se manifester.
Liste des symptômes
- Fatigue générale : Une diminution d’énergie, une difficulté à accomplir les tâches par une réduction de l’efficacité de vos fonctions cognitives.
- Essoufflement : Même lors d’activités légères, l’anémie peut faire ressentir cette sensation
Palpitations cardiaques : Pour compenser le faible taux d’oxygène dans le sang, le cœur pompe plus rapidement - Peau pâle : Une pâleur de la peau, en particulier au niveau des ongles, de la face interne des paupières et de la muqueuse buccale
Vertiges : le cerveau moins oxygéné peut faire sentir des sensations de vertiges ou d’étourdissements. - Sensation de froid : Les personnes atteintes d’anémie peuvent ressentir cette sensation dû à une régulation de la température corporelle
- Irritabilité : Une personne anémique peut se sentir irritable, déprimée ou avoir des difficultés de concentration en raison de la diminution de l’apport en oxygène au cerveau.
Les symptômes les plus communs
3. Statistiques
1/4 de la population est touchées
Cela représente 1,62 milliards de personnes à ce jour (Chiffres de l’Organisation Mondiale de la Santé), parmi ces personnes on compte :
- Une grande part d’enfants de moins de cinq ans sont concernés (42.6%)
- Les femmes (30.2%) enceintes (41.8%)
- Les hommes (12.7%)
Les personnes affectées résident en grande part dans des pays sous-développés, mais aussi dans des pays développés, la condition peine à disparaitre par un manque de prévention sur les bonnes pratiques, à implémenter de temps en temps dans son quotidien (expliqué en partie 6).
Les athlètes peuvent être touché sans le savoir par cette condition, notamment à cause d’une activité physique excessive, qui a pour effet de réduire la quantité de globules rouges (bien que l’activité modéré soit une bonne prévention)
Les personnes les + touchées
4. Comment se créé une anémie ?
L’anémie peut se créer sous 3 mécanismes que sont :
1. Une production de globules rouges réduite : plusieurs causes peuvent réduire notre production, notamment en cas d’une dénutrition, une carence en fer/B12/B9 va résulter en une réduction de synthèse de l’hémoglobines. Des maladies peuvent également causer une réduction de la production.
2. Une Destruction de globules rouges élevée : Egalement connus sous le terme d’hémolyse, elle peut être présente dans certaines maladies auto-immunes et infections notamment.
3. Une Perte de sang élevée : Lors d’une blessure ou notamment des périodes menstruelles des femmes, des quantités +/- de globules rouges vont être perdus.
Les principales sources de l'anémie
5. Liste exhaustives des causes de l'anémie
Bien que je ne sois pas professionnel de santé, je souhaitais vous mettre en exergue les causes autres que celle que je peux vous aider à prévenir, décrite en partie 6 : solutions pour prévenir et guérir l’anémie
Nous allons faire une revue de toutes ces conditions médicales, avec des complications plus ou moins connues :
L’anémie des maladies rénales est une anémie qui créé un déficit en érythropoïétine (EPO) ou d’une diminution de la réponse à l’EPO.
Les reins sont responsables de la production d’EPO, davantage en situation d’hypoxie (manque d’oxygène) et aussi parfois, la production peut être réduite d’une maladie rénale.
L’anémie hémolytique auto-immune (l’AHAI) est une perturbation du système immunitaire qui s’attaque aux globules rouges, les considérant comme des substances étrangères à éliminer du corps. Nous sommes dans le cas d’une cause par hémolyse.
Les symptômes typiques incluent une fatigue, une pâleur, une jaunisse et une augmentation de la bilirubine dans le sang.
Les saignements menstruels abondants, également connus sous le nom de ménorragie, peuvent entraîner une anémie ferriprive chez certaines femmes en raison de la perte excessive de sang.
Le traitement de la ménorragie peut varier en fonction de la cause/gravité des symptômes.
Pendant la grossesse, les besoins en nutriment s’élèvent, le corps maternel doit produire plus de globules rouges pour soutenir la croissance du fœtus et le volume sanguin maternel.
Si la mère ne parvient pas à absorber suffisamment de fer, vitamine B9 & B12 à partir de son alimentation, elle peut développer une anémie ferriprive et impliquer des complications pour la mère et le fœtus.
Les polypes du côlon sont des excroissances non cancéreuses qui se forment dans la muqueuse du côlon ou du rectum.
Bien que la plupart des polypes soient bénins, certains peuvent évoluer en cancer du côlon.
L’anémie peut être créé à causes des effets des polypes : Saignements / Inflammations / ulcérations
Vous pouvez déceler une polypes avec les saignements visibles dans les selles, qui sont sous forme de sang rouge vif.
Mais parfois, les saignements peuvent être occultes, à l’aide d’un gastro-entérologue, une coloscopie pourra être effectuée pour identifier la polype.
Les patients atteints de cancer sont souvent identifié anémié. Cela est dû aux saignements causés par le cancer colorectal, la chimiothérapie et radiothérapie qui peut endommager les cellules de la moelle osseuse qui produisent les globules rouges.
La malnutrition peut également être une cause dû aux traitements associés qui peuvent réduire l’appétit et la capacité à absorber les nutriments.
Les cancers peuvent créer des inflammations chronique dans le corps, cela peut affecter la production de globules rouges et donc une anémie.
Les ulcères peuvent créer une anémie dû à des saignements, ce sont des lésions qui se forment dans la muqueuse de l’estomac ou duodénum (prépartie de l’intestin grêle).
Ces ulcères peuvent saigner +/-, et ils peuvent être imperceptible. Une perte de sang régulière et inconnu, peut diminuer vos réserves de fer et de globules rouges.
Le traitement consiste en la gestion de l’ulcère pour arrêter les saignements, il est important de consulter un professionnel de la santé.
La prise de suppléments de fer sera inclus dans le traitement.
6. Solutions pour prévenir et guérir l'anémie
Dans cette partie, nous allons aborder les solutions clés pour prévenir et guérir dans les plus brefs termes de l’anémie.
En cas de diagnostic par un médecin généraliste, il vous sera prescris une supplémentation en fer associé à de la vitamine C (via le médicament FERO-GRAD)
La supplémentation sera peu utile voire inutile si vous ne prenez pas en considération l’absorption, qui peut être bloqué/optimisé par des pratiques, que je vous propose de consulter ci-dessous.
L’absence d’absorption va bloquer les compléments et une alimentation adaptée plus riche en fer. Dans notre quotidien, il existe des inhibiteurs qui vont réduire l’absorption du fer, parmi ces éléments nous comptons :
Le calcium : Inhibe l’absorption du fer dans l’intestin, le calcium peut se lier au fer et réduire son absorption. On en retrouve en grande part dans les produits laitiers.
Les tannins et polyphénols, présents dans le café, thé, vin rouge : Consommer régulièrement par une grande part de la population, ces boissons influes dans notre absorption du fer par les composants actifs qu’ils contiennent
Les épices : Le curcuma est l’épice ayant le plus d’influences sur l’absorption du fier, la curcumine notamment.
Solution : Limitez temporairement la consommation de ces éléments dans votre alimentation, puis apprenez à les consommer avec sans abus afin de garder un taux de fer stable
Un régime végétarien augmente le risque de développer une anémie, en raison de plusieurs facteurs :
Manque de B12 : Le nutriment manquant sera la Vitamine B12, notamment utilisée dans la production de globules rouges, les végétaux sont dépourvues de ce nutriment, il faudra implémenter de la levure nutritionnelle pour complémenter ce régime alimentaire.
Faible taux d’absorption des nutriments (fer non héminique) : Les végétaux sont riches en vitamine C, ce qui est un vrai + pour l’absorption de fer, cependant, le fer présent chez les végétaux (fer non héminique) ne sera absorber qu’à un taux de 2 à 20 % (contre 15 à 35%)
Présence importante d’inhibiteur d’absorption : Les végétaux contiennent des oxalates, des fibres, des phytates et certains polyphénols qui peuvent avoir un effet de réduction d’absorption du fer.
Solution : Je vous recommande de réintroduire davantage de produits animaux qui contiennent du fer, de la B12, que vous pourrez retrouver dans le foie par exemple, qui contient les nutriments avec un taux d’absorption plus élevé
Apporter une activités physiques légères à modérés permettra de stimuler la production de globules rouges, le manque d’oxygène créé par l’effort.
Cependant, il ne faut pas en effectuer de trop, puisque cela peut créer l’anémie. La surexploitation de l’organisme peut créer des carences et une trop importante part de destruction des globules rouges (hémolyses).
Il convient donc de rester modérer, vous pouvez effectuer des activités semblables à :
- La marche
- Le cyclisme à basse intensité
- La natation
Solution : Sans surexploiter votre organisme, gardez une activité physique régulière pour stimuler la production de globules.
Deux vitamines essentielles à la production de globules rouges, la B9 se retrouve majoritairement dans les végétaux, tandis que la B12 uniquement dans les produits animaux, ou la levure nutritionnelle pour les végétariens.
Vitamine B9 :
- Foie de volaille – 1350 µg.
- Lentilles – 180 µg.
- Pois chiches – 172 µg.
- Épinards – 146 µg.
- Asperges – 149 µg.
- Haricots – 128 µg.
- Cresson – 140 µg.
- Avocat – 81 µg.
- Betteraves – 109 µg.
- Brocoli – 108 µg.
Vitamine B12 :
- Palourdes – 98,9 µg.
- Foie d’agneau – 85,7 µg.
- Foie de bœuf – 83,1 µg.
- Huîtres – 16 à 22 µg.
- Maquereau – 19 µg.
- Hareng – 13,1 µg.
- Thon (en conserve) – 10,9 µg.
- Crabe – 9,8 µg.
- Sardines (en conserve) – 8,9 µg.
- Fromages – 0,9 à 3,3 µg.
L’absorption étant un facteur important, il faut bien considérer que si votre organe « l’intestin » est en mauvaise condition, cela va réduire votre capacité d’absorption.
De plus, certaines maladies, telle que la maladie cœliaque, maladie de Crohn ou le syndrôme de l’intestin irritable vont perturber cette absorption.
Solution : Afin de favoriser une bonne santé intestinale, je vous proposerais à l’avenir un guide complet, voici quelques conseils afin de commencer dès aujourd’hui à optimiser des problèmes d’absorptions :
Consommer d’avantage de pièce de viande avec du cartilage ou de la peau (bouillons d’os, jarrets de veau ..)
Supplémenter en : Collagène – Glycine – Glutamine – Glucosamine.
Avoir un sommeil adéquat pour maintenir un bon équilibre hormonal et microbien.
Réduire l’utilisation d’antibiotiques pour maintenir un équilibre de bonnes bactéries intestinales (en cas d’utilisation, suivre les recommandations prescrites)
La spiruline est une algue qui est souvent utilisée comme complément, elle détient des composants actifs qui ont un effet large, réduction du stress oxidatif, santé du foie, congestion nasale, renforcement du système immunitaire.
Dans le cas de l’anémie, sa composition riche en nutriments dont la vitamine B9 et le fer va apporter des éléments essentiels pour la production de globules rouges.
Une étude de novembre 2023, a démontré une élévation de l’hémoglobine en comparaison avec le groupe placébo
Solution : Ajouter 5 à 10 grammes par jours, le temps de retrouver un état stable, puis je vous conseille de maintenir 2-5 grammes par jours afin de profiter des effets de la spiruline en prévention de l’anémie + d’autres aspects (immunité, allergies, réduction du stress oxidatif)
7. Récapitulatif
1. L’anémie est une condition qui peut être prévenue en suivant quelques recommandations,, excepté si vous être touchés par les conditions énumérés en partie 5, qui demanderons l’accompagnement d’un médecin.
2. Nous devons tous considérer cet aspect, puisqu’il impacte tout les aspects de notre vie (L’énergie impacte nos fonctions cognitives, physiques..)
3. Des solutions simples, temporaires ou à implémenter au quotidien, peuvent être implémentées, tout est une question de consistance, pour améliorer votre temps de guérison, vous pouvez combiner tout les conseils énumérés en partie 6.
En supplément, je souhaites souligner le manque de diffusion des informations essentielles, notamment de rappeler l’importance de la prévention à la population. Je souhaites vous apporter ces informations pour vous accompagner vers une santé optimale.
A bientôt dans le prochain article pour prendre soin de vous 